Merhabalar,
Özel Aksaray Hastanesi Diyetisyeni Dyt. Tülin Ay ALTINPINAR olarak sizler için her ay bir hastalık ve beslenme şekli hakkında yazı paylaşacağım. İlk ay için seçtiğim hastalık diabetes mellitus yani; şeker hastalığı; vücutta pankreas adlı salgı bezinin yeterli miktarda insülin hormonu üretmemesi ya da ürettiği insülin hormonunun etkili bir şekilde kullanılamaması durumunda gelişen ve ömür boyu süren bir hastalıktır. Araştırmalara göre, Türkiye'de 20 yaş üzeri kişilerin %13,7’sinde diyabet bulunmaktadır.
Diyabet ömür boyu sürdüğü gibi kontrol altına alınabilen bir hastalıktır. Diyabetli bireylere düşen görev beslenme ilkelerine uyumlu bir hayat sürdürmektir.
Peki diyabet ile sağlıklı yaşamak için nasıl beslenilmelidir ?
Sağlıklı vücut ağırlığı korunmalı, az veya fazla olmamalıdır.
Kan şekeri kontrollerinizi düzenli yapınız.
Her gün 30 dakika olmak üzere hafif tempolu yürüyüşler yapınız.
Günde 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere azar azar ve sık sık besleniniz. Öğün aralarınız 2,5-3 saat olmalıdır.
Ara öğünlerdeki meyve tek başına değil mutlaka yanında süt/yoğurt/peynir/ayran bulunacak şekilde tüketilmelidir.
Muz, üzüm , kuru meyveler, incir, kavun, karpuz, dut, meyve suları hurma kan şekerini aniden yükseltebileceği için tercih etmeyiniz.
Şeker, tuz ve hayvansal yağ tüketimi kısıtlanmalıdır, çay, kahve ve içeceklerinize şeker atmayınız.
Ekmek olarak tam buğday, tam tahıllı, yulaf ve çavdar tüketiniz. Beyaz ekmek ve çeşitlerinizi sofranızda bulundurmayınız.
Makarna, pilav, dolma, börek, pide, patates, pirinç gibi karbonhidrat içeriği yüksek besinler çok fazla miktarda tüketmeyiniz.
Kurubaklagil tüketimi artırılmalıdır. Haftada 2-3 gün et yerine tüketiniz.
Her öğününüzde bol bol yeşillik ve salata bulundurunuz.
Alkol ve sigara kullanmayınız. İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar tüketmeyiniz.
Günde en az 8-10 su bardağı su içiniz.
Bir sonraki yazımda görüşmek üzere, herkese sağlıklı günler diliyorum...
Diyetisyen Tülin Ay ALTINPINAR
Bu yazı 12563 defa okunmuştur.
YORUMLAR
FACEBOOK YORUM
YAZARIN DİĞER YAZILARI
- BUGÜN
- BU HAFTA
- BU AY
Aksaraylılar, şehrimize gelen depremzedelerin her zaman yanında olmaya devam edi..
MHP Milletvekili Aday adayı Mehmet Duygulu; Yüzüncü Yılda Ülkemizi ve Milletimiz..
Otizm Spektrum Bozukluğu (OSB) konusunda farkındalık oluşturmak ve OSB'den kayna..
Belediye Başkanı Dr. Evren Dinçer’in tekne orucu tutan çocuklar için hazırladığı..
Şubat ayında yaşanan Kahramanmaraş depremi sonrası üniversiteler çevrimiçi eğiti..
Aksaray Üniversitesi (ASÜ) Rektörü Prof. Dr. Yusuf Şahin’in de yer aldığı “Şehir..
Türkiye 3.liginde şampiyonluk mücadelesi veren ve grubunun lideri 68 Aksaray Bel..
Aksaray Belediyesi Temizlik İşleri Müdürlüğü tarafından şehrin simgesi olan Uluı..
Aksaray Belediye Başkanı Dr. Evren Dinçer, gençlerin kendilerini geliştirebilmel..
AK Parti Aksaray Milletvekili adayı olabilmek için, AK Parti’den Milletvekili ad..
AK Parti Aksaray Milletvekili Aday adayı Avukat Gamze Çelik Cumartesi günü yapıl..
CHP Aksaray Milletvekili Aday Adayı Ali Abbas Ertürk, “Büyük Aksaray Vizyonu” is..
MHP’de 14 Mayıs’ta yapılacak Milletvekili genel seçimleri öncesinde aday adaylık..
AK Parti Aksaray Milletvekili Aday Adayı Sümeyye Özyön Koç Ajans'ın "Seçim 2023"..
AK Parti Aksaray Milletvekili A. Adayı Muhammet Aktaş, Cumhurbaşkanı Recep Tayyi..
AK Parti’de milletvekili adayı olabilmek için cumartesi günü e- temayül yoklamas..
Aksaray Valiliği himayesinde ‘Gönül Sofrası’ iftar buluşmaları devam ediyor. ..
Otoyolda lastiği patlayan sürücünün imdadına otoyol polisleri yetişti. Ankara – ..
Aksaray Belediyespor 3- Fatsa Belediyespor-0
Eskil Belediyespor 1- Talasgücü Belediyespor -4
Hilal Başak ile Yusuf Cömert Evlendiler
Aksaray’dan Haber Bekleyin
İYİ Parti’de Milletvekili aday adayları partilerine müracaatlarını devam ediyor...
Niğde Anadolu FK-68 Aksaray Belediyespor
Aksaray’da Salı Pazarı içerisinde un başta olmak üzere diğer değirmen işleri yap..
Niğde Anadolu FK 0- 68 Aksaray Belediyespor-4
CHP Aksaray İl Başkanlığı'nda yapılan bir basın açıklamasıyla, Serbest Avukat Se..
Aksaray Barosunun geçmiş dönem başkanlarından Avukat Levent Bozkurt, 14 Mayıs 20..
AK Parti'de Milletvekili aday adayları partilerine müracaatlarını devam ediyor. ..| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Galatasaray | 25 | 19 | 3 | 3 | 52 | 19 | 60 | +33 |
| 2 | Fenerbahçe | 24 | 17 | 4 | 3 | 61 | 26 | 54 | +35 |
| 3 | Beşiktaş | 25 | 14 | 4 | 7 | 45 | 25 | 49 | +20 |
| 4 | Adana Demirspor | 25 | 12 | 4 | 9 | 47 | 27 | 45 | +20 |
| 5 | Trabzonspor | 25 | 13 | 7 | 5 | 42 | 32 | 44 | +10 |
| 6 | Başakşehir FK | 24 | 12 | 7 | 5 | 34 | 26 | 41 | +8 |
| 7 | Kayserispor | 25 | 12 | 11 | 2 | 39 | 36 | 38 | +3 |
| 8 | Konyaspor | 25 | 8 | 7 | 10 | 29 | 27 | 34 | +2 |
| 9 | Fatih Karagümrük | 24 | 7 | 7 | 10 | 51 | 47 | 31 | +4 |
| 10 | Antalyaspor | 25 | 8 | 13 | 4 | 32 | 40 | 28 | -8 |
| 11 | Alanyaspor | 25 | 7 | 11 | 7 | 35 | 46 | 28 | -11 |
| 12 | Sivasspor | 25 | 7 | 12 | 6 | 31 | 38 | 27 | -7 |
| 13 | Kasımpaşa | 25 | 7 | 13 | 5 | 31 | 44 | 26 | -13 |
| 14 | Gaziantep FK | 25 | 6 | 12 | 7 | 31 | 39 | 25 | -8 |
| 15 | MKE Ankaragücü | 24 | 7 | 13 | 4 | 27 | 37 | 25 | -10 |
| 16 | İstanbulspor | 24 | 7 | 14 | 3 | 27 | 48 | 24 | -21 |
| 17 | Giresunspor | 24 | 5 | 11 | 8 | 23 | 42 | 23 | -19 |
| 18 | Hatayspor | 24 | 6 | 13 | 5 | 19 | 47 | 23 | -28 |
| 19 | Ümraniyespor | 25 | 5 | 13 | 7 | 33 | 43 | 22 | -10 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Samsunspor | 28 | 17 | 2 | 9 | 53 | 20 | 60 | +33 |
| 2 | Eyüpspor | 28 | 16 | 7 | 5 | 34 | 21 | 53 | +13 |
| 3 | Çaykur Rizespor | 27 | 14 | 3 | 10 | 45 | 22 | 52 | +23 |
| 4 | Sakaryaspor | 28 | 17 | 10 | 1 | 47 | 34 | 52 | +13 |
| 5 | Pendikspor | 27 | 14 | 5 | 8 | 42 | 22 | 50 | +20 |
| 6 | Keçiörengücü | 28 | 13 | 7 | 8 | 45 | 34 | 47 | +11 |
| 7 | Bodrumspor | 28 | 13 | 9 | 6 | 43 | 28 | 45 | +15 |
| 8 | Manisa FK | 27 | 11 | 7 | 9 | 39 | 33 | 42 | +6 |
| 9 | Göztepe | 27 | 12 | 9 | 6 | 29 | 20 | 41 | +9 |
| 10 | Boluspor | 27 | 11 | 8 | 8 | 33 | 35 | 41 | -2 |
| 11 | Bandırmaspor | 27 | 11 | 9 | 7 | 40 | 44 | 40 | -4 |
| 12 | Altay | 28 | 8 | 12 | 8 | 33 | 38 | 28 | -5 |
| 13 | Tuzlaspor | 27 | 8 | 15 | 4 | 31 | 41 | 28 | -10 |
| 14 | Erzurumspor FK | 27 | 7 | 13 | 7 | 30 | 39 | 25 | -9 |
| 15 | Adanaspor | 28 | 6 | 15 | 7 | 32 | 52 | 25 | -20 |
| 16 | Altınordu | 27 | 6 | 16 | 5 | 27 | 47 | 23 | -20 |
| 17 | Gençlerbirliği | 27 | 5 | 16 | 6 | 31 | 45 | 21 | -14 |
| 18 | Denizlispor | 28 | 5 | 18 | 5 | 28 | 52 | 17 | -24 |
| 19 | Yeni Malatyaspor | 28 | 4 | 17 | 7 | 22 | 57 | 16 | -35 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kocaelispor | 29 | 18 | 3 | 8 | 57 | 26 | 62 | +31 |
| 2 | Van Spor FK | 29 | 18 | 4 | 7 | 41 | 18 | 61 | +23 |
| 3 | Bucaspor 1928 | 29 | 16 | 4 | 9 | 44 | 17 | 57 | +27 |
| 4 | 1461 Trabzon FK | 29 | 16 | 5 | 8 | 40 | 19 | 56 | +21 |
| 5 | İskenderunspor A.Ş. | 29 | 16 | 5 | 8 | 42 | 23 | 56 | +19 |
| 6 | Ankara Demirspor | 29 | 16 | 6 | 7 | 50 | 22 | 55 | +28 |
| 7 | Karacabey Belediye Spor | 29 | 13 | 6 | 10 | 38 | 26 | 49 | +12 |
| 8 | Zonguldak Kömürspor | 29 | 13 | 11 | 5 | 33 | 33 | 44 | 0 |
| 9 | Serik Belediyespor | 29 | 12 | 8 | 9 | 43 | 31 | 42 | +12 |
| 10 | Kırklarelispor | 29 | 9 | 9 | 11 | 27 | 23 | 38 | +4 |
| 11 | Kırşehir FSK | 29 | 8 | 9 | 12 | 34 | 33 | 36 | +1 |
| 12 | Kastamonuspor | 29 | 9 | 14 | 6 | 31 | 37 | 33 | -6 |
| 13 | Fethiyespor | 29 | 9 | 14 | 6 | 32 | 43 | 33 | -11 |
| 14 | Sarıyer | 29 | 7 | 11 | 11 | 32 | 42 | 32 | -10 |
| 15 | Etimesgut Belediyespor | 29 | 7 | 12 | 10 | 31 | 40 | 31 | -9 |
| 16 | Adıyaman FK | 28 | 5 | 15 | 8 | 22 | 43 | 23 | -21 |
| 17 | Uşak Spor | 29 | 5 | 18 | 6 | 23 | 51 | 21 | -28 |
| 18 | Balıkesirspor | 29 | 5 | 16 | 8 | 24 | 49 | 20 | -25 |
| 19 | Diyarbekir Spor | 28 | 2 | 17 | 9 | 18 | 52 | 15 | -34 |
| 20 | Pazarspor | 29 | 1 | 18 | 10 | 17 | 51 | 13 | -34 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Yeni Mersin İY | 25 | 15 | 3 | 7 | 32 | 14 | 52 | +18 |
| 2 | Belediye Kütahyaspor | 25 | 12 | 3 | 10 | 38 | 24 | 46 | +14 |
| 3 | Karaköprü Belediyespor | 25 | 13 | 6 | 6 | 35 | 21 | 45 | +14 |
| 4 | 52 Orduspor FK | 25 | 13 | 6 | 6 | 38 | 25 | 45 | +13 |
| 5 | Belediye Derincespor | 25 | 12 | 4 | 9 | 34 | 23 | 45 | +11 |
| 6 | Nevşehir Belediyespor | 25 | 11 | 6 | 8 | 35 | 28 | 41 | +7 |
| 7 | Karşıyaka | 25 | 11 | 7 | 7 | 31 | 21 | 40 | +10 |
| 8 | 1954 Kelkit Bld.Spor | 25 | 7 | 7 | 11 | 21 | 21 | 32 | 0 |
| 9 | Hacettepe 1945 | 25 | 8 | 11 | 6 | 32 | 34 | 30 | -2 |
| 10 | Ağrı 1970 Spor | 25 | 7 | 9 | 9 | 19 | 24 | 30 | -5 |
| 11 | Elazığspor | 25 | 8 | 11 | 6 | 27 | 34 | 30 | -7 |
| 12 | 1922 Konyaspor | 25 | 8 | 12 | 5 | 27 | 37 | 29 | -10 |
| 13 | Amasyaspor Futbol Kulübü | 25 | 7 | 11 | 7 | 23 | 32 | 28 | -9 |
| 14 | Çatalcaspor | 25 | 7 | 12 | 6 | 29 | 33 | 27 | -4 |
| 15 | Şile Yıldızspor | 25 | 5 | 10 | 10 | 21 | 31 | 25 | -10 |
| 16 | Edirnespor | 25 | 7 | 16 | 2 | 22 | 36 | 23 | -14 |
| 17 | Eskişehirspor | 25 | 5 | 13 | 7 | 29 | 46 | 22 | -17 |
| 18 | Yomraspor | 25 | 4 | 13 | 8 | 19 | 28 | 20 | -9 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 01/04/2023 | Başakşehir FK | vs | MKE Ankaragücü |
| 01/04/2023 | Trabzonspor | vs | Kayserispor |
| 01/04/2023 | Galatasaray | vs | Adana Demirspor |
| 02/04/2023 | Ümraniyespor | vs | Konyaspor |
| 02/04/2023 | Giresunspor | vs | Alanyaspor |
| 02/04/2023 | Fenerbahçe | vs | Beşiktaş |
| 03/04/2023 | İstanbulspor | vs | Fatih Karagümrük |
| 07/04/2023 | Konyaspor | vs | Antalyaspor |
| 08/04/2023 | MKE Ankaragücü | vs | İstanbulspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 01/04/2023 | Denizlispor | vs | Göztepe |
| 01/04/2023 | Samsunspor | vs | Pendikspor |
| 02/04/2023 | Keçiörengücü | vs | Tuzlaspor |
| 02/04/2023 | Manisa FK | vs | Gençlerbirliği |
| 02/04/2023 | Çaykur Rizespor | vs | Bandırmaspor |
| 03/04/2023 | Altay | vs | Sakaryaspor |
| 03/04/2023 | Eyüpspor | vs | Erzurumspor FK |
| 07/04/2023 | Tuzlaspor | vs | Denizlispor |
| 07/04/2023 | Boluspor | vs | Bodrumspor |
| 03/04/2023 | Altay - Sakaryaspor | Sakaryaspor ligde deplasmandaki son 5 maçını kazandı | Sakaryaspor kazanır |
| 07/04/2023 | Tuzlaspor - Denizlispor | Denizlispor ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı | Tuzlaspor yenilmez |
| 07/04/2023 | Göztepe - Samsunspor | Samsunspor ligdeki son 19 maçında hiç kaybetmedi | Samsunspor yenilmez |
| 07/04/2023 | Göztepe - Samsunspor | Göztepe ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Göztepe yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 02/04/2023 | Van Spor FK | vs | Kastamonuspor |
| 02/04/2023 | Balıkesirspor | vs | Bucaspor 1928 |
| 02/04/2023 | Fethiyespor | vs | Serik Belediyespor |
| 02/04/2023 | İskenderunspor A.Ş. | vs | Etimesgut Belediyespor |
| 02/04/2023 | Kırklarelispor | vs | Uşak Spor |
| 02/04/2023 | Pazarspor | vs | Sarıyer |
| 02/04/2023 | Zonguldak Kömürspor | vs | Ankara Demirspor |
| 02/04/2023 | 1461 Trabzon FK | vs | Kırşehir Futbol Spor Kulübü |
| 09/04/2023 | Ankara Demirspor | vs | Van Spor FK |
| 09/04/2023 | Bucaspor 1928 | vs | Pazarspor |
| 02/04/2023 | Pazarspor - Sarıyer | Pazarspor ligdeki son 18 maçında hiç kazanamadı | Sarıyer yenilmez |
| 02/04/2023 | 1461 Trabzon FK - Kırşehir Futbol Spor Kulübü | 1461 Trabzon FK ligde evindeki son 7 maçında hiç kaybetmedi | 1461 Trabzon FK yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 01/04/2023 | Yomraspor | vs | Eskişehirspor |
| 01/04/2023 | Çatalcaspor | vs | Şile Yıldızspor |
| 01/04/2023 | Yeni Mersin İdman Yurdu | vs | Belediye Derincespor |
| 02/04/2023 | Ağrı 1970 Spor | vs | Hacettepe 1945 |
| 02/04/2023 | Amasyaspor Futbol Kulübü | vs | Karaköprü Belediyespor |
| 02/04/2023 | Belediye Kütahyaspor | vs | Nevşehir Belediyespor |
| 02/04/2023 | Elazığspor | vs | Edirnespor |
| 02/04/2023 | 1954 Kelkit Bld.Spor | vs | Karşıyaka |
| 02/04/2023 | 52 Orduspor FK | vs | 1922 Konyaspor |
| 02/04/2023 | Ağrı 1970 Spor - Hacettepe 1945 | Ağrı 1970 Spor ligdeki son 10 maçında hiç kazanamadı | Hacettepe 1945 yenilmez |
| 07/04/2023 | Karaköprü Belediyespor - Ağrı 1970 Spor | Ağrı 1970 Spor ligdeki son 10 maçında hiç kazanamadı | Karaköprü Belediyespor yenilmez |
- HABERLER
- VİDEOLAR
