Merhabalar,
Özel Aksaray Hastanesi Diyetisyeni Dyt. Tülin Ay ALTINPINAR olarak sizler için her ay bir hastalık ve beslenme şekli hakkında yazı paylaşacağım. İlk ay için seçtiğim hastalık diabetes mellitus yani; şeker hastalığı; vücutta pankreas adlı salgı bezinin yeterli miktarda insülin hormonu üretmemesi ya da ürettiği insülin hormonunun etkili bir şekilde kullanılamaması durumunda gelişen ve ömür boyu süren bir hastalıktır. Araştırmalara göre, Türkiye'de 20 yaş üzeri kişilerin %13,7’sinde diyabet bulunmaktadır.
Diyabet ömür boyu sürdüğü gibi kontrol altına alınabilen bir hastalıktır. Diyabetli bireylere düşen görev beslenme ilkelerine uyumlu bir hayat sürdürmektir.
Peki diyabet ile sağlıklı yaşamak için nasıl beslenilmelidir ?
Sağlıklı vücut ağırlığı korunmalı, az veya fazla olmamalıdır.
Kan şekeri kontrollerinizi düzenli yapınız.
Her gün 30 dakika olmak üzere hafif tempolu yürüyüşler yapınız.
Günde 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere azar azar ve sık sık besleniniz. Öğün aralarınız 2,5-3 saat olmalıdır.
Ara öğünlerdeki meyve tek başına değil mutlaka yanında süt/yoğurt/peynir/ayran bulunacak şekilde tüketilmelidir.
Muz, üzüm , kuru meyveler, incir, kavun, karpuz, dut, meyve suları hurma kan şekerini aniden yükseltebileceği için tercih etmeyiniz.
Şeker, tuz ve hayvansal yağ tüketimi kısıtlanmalıdır, çay, kahve ve içeceklerinize şeker atmayınız.
Ekmek olarak tam buğday, tam tahıllı, yulaf ve çavdar tüketiniz. Beyaz ekmek ve çeşitlerinizi sofranızda bulundurmayınız.
Makarna, pilav, dolma, börek, pide, patates, pirinç gibi karbonhidrat içeriği yüksek besinler çok fazla miktarda tüketmeyiniz.
Kurubaklagil tüketimi artırılmalıdır. Haftada 2-3 gün et yerine tüketiniz.
Her öğününüzde bol bol yeşillik ve salata bulundurunuz.
Alkol ve sigara kullanmayınız. İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar tüketmeyiniz.
Günde en az 8-10 su bardağı su içiniz.
Bir sonraki yazımda görüşmek üzere, herkese sağlıklı günler diliyorum...
Diyetisyen Tülin Ay ALTINPINAR
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Galatasaray | 25 | 19 | 3 | 3 | 52 | 19 | 60 | +33 |
2 | Fenerbahçe | 24 | 17 | 4 | 3 | 61 | 26 | 54 | +35 |
3 | Beşiktaş | 25 | 14 | 4 | 7 | 45 | 25 | 49 | +20 |
4 | Adana Demirspor | 25 | 12 | 4 | 9 | 47 | 27 | 45 | +20 |
5 | Trabzonspor | 25 | 13 | 7 | 5 | 42 | 32 | 44 | +10 |
6 | Başakşehir FK | 24 | 12 | 7 | 5 | 34 | 26 | 41 | +8 |
7 | Kayserispor | 25 | 12 | 11 | 2 | 39 | 36 | 38 | +3 |
8 | Konyaspor | 25 | 8 | 7 | 10 | 29 | 27 | 34 | +2 |
9 | Fatih Karagümrük | 24 | 7 | 7 | 10 | 51 | 47 | 31 | +4 |
10 | Antalyaspor | 25 | 8 | 13 | 4 | 32 | 40 | 28 | -8 |
11 | Alanyaspor | 25 | 7 | 11 | 7 | 35 | 46 | 28 | -11 |
12 | Sivasspor | 25 | 7 | 12 | 6 | 31 | 38 | 27 | -7 |
13 | Kasımpaşa | 25 | 7 | 13 | 5 | 31 | 44 | 26 | -13 |
14 | Gaziantep FK | 25 | 6 | 12 | 7 | 31 | 39 | 25 | -8 |
15 | MKE Ankaragücü | 24 | 7 | 13 | 4 | 27 | 37 | 25 | -10 |
16 | İstanbulspor | 24 | 7 | 14 | 3 | 27 | 48 | 24 | -21 |
17 | Giresunspor | 24 | 5 | 11 | 8 | 23 | 42 | 23 | -19 |
18 | Hatayspor | 24 | 6 | 13 | 5 | 19 | 47 | 23 | -28 |
19 | Ümraniyespor | 25 | 5 | 13 | 7 | 33 | 43 | 22 | -10 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Samsunspor | 28 | 17 | 2 | 9 | 53 | 20 | 60 | +33 |
2 | Eyüpspor | 28 | 16 | 7 | 5 | 34 | 21 | 53 | +13 |
3 | Çaykur Rizespor | 27 | 14 | 3 | 10 | 45 | 22 | 52 | +23 |
4 | Sakaryaspor | 28 | 17 | 10 | 1 | 47 | 34 | 52 | +13 |
5 | Pendikspor | 27 | 14 | 5 | 8 | 42 | 22 | 50 | +20 |
6 | Keçiörengücü | 28 | 13 | 7 | 8 | 45 | 34 | 47 | +11 |
7 | Bodrumspor | 28 | 13 | 9 | 6 | 43 | 28 | 45 | +15 |
8 | Manisa FK | 27 | 11 | 7 | 9 | 39 | 33 | 42 | +6 |
9 | Göztepe | 27 | 12 | 9 | 6 | 29 | 20 | 41 | +9 |
10 | Boluspor | 27 | 11 | 8 | 8 | 33 | 35 | 41 | -2 |
11 | Bandırmaspor | 27 | 11 | 9 | 7 | 40 | 44 | 40 | -4 |
12 | Altay | 28 | 8 | 12 | 8 | 33 | 38 | 28 | -5 |
13 | Tuzlaspor | 27 | 8 | 15 | 4 | 31 | 41 | 28 | -10 |
14 | Erzurumspor FK | 27 | 7 | 13 | 7 | 30 | 39 | 25 | -9 |
15 | Adanaspor | 28 | 6 | 15 | 7 | 32 | 52 | 25 | -20 |
16 | Altınordu | 27 | 6 | 16 | 5 | 27 | 47 | 23 | -20 |
17 | Gençlerbirliği | 27 | 5 | 16 | 6 | 31 | 45 | 21 | -14 |
18 | Denizlispor | 28 | 5 | 18 | 5 | 28 | 52 | 17 | -24 |
19 | Yeni Malatyaspor | 28 | 4 | 17 | 7 | 22 | 57 | 16 | -35 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Kocaelispor | 29 | 18 | 3 | 8 | 57 | 26 | 62 | +31 |
2 | Van Spor FK | 29 | 18 | 4 | 7 | 41 | 18 | 61 | +23 |
3 | Bucaspor 1928 | 29 | 16 | 4 | 9 | 44 | 17 | 57 | +27 |
4 | 1461 Trabzon FK | 29 | 16 | 5 | 8 | 40 | 19 | 56 | +21 |
5 | İskenderunspor A.Ş. | 29 | 16 | 5 | 8 | 42 | 23 | 56 | +19 |
6 | Ankara Demirspor | 29 | 16 | 6 | 7 | 50 | 22 | 55 | +28 |
7 | Karacabey Belediye Spor | 29 | 13 | 6 | 10 | 38 | 26 | 49 | +12 |
8 | Zonguldak Kömürspor | 29 | 13 | 11 | 5 | 33 | 33 | 44 | 0 |
9 | Serik Belediyespor | 29 | 12 | 8 | 9 | 43 | 31 | 42 | +12 |
10 | Kırklarelispor | 29 | 9 | 9 | 11 | 27 | 23 | 38 | +4 |
11 | Kırşehir FSK | 29 | 8 | 9 | 12 | 34 | 33 | 36 | +1 |
12 | Kastamonuspor | 29 | 9 | 14 | 6 | 31 | 37 | 33 | -6 |
13 | Fethiyespor | 29 | 9 | 14 | 6 | 32 | 43 | 33 | -11 |
14 | Sarıyer | 29 | 7 | 11 | 11 | 32 | 42 | 32 | -10 |
15 | Etimesgut Belediyespor | 29 | 7 | 12 | 10 | 31 | 40 | 31 | -9 |
16 | Adıyaman FK | 28 | 5 | 15 | 8 | 22 | 43 | 23 | -21 |
17 | Uşak Spor | 29 | 5 | 18 | 6 | 23 | 51 | 21 | -28 |
18 | Balıkesirspor | 29 | 5 | 16 | 8 | 24 | 49 | 20 | -25 |
19 | Diyarbekir Spor | 28 | 2 | 17 | 9 | 18 | 52 | 15 | -34 |
20 | Pazarspor | 29 | 1 | 18 | 10 | 17 | 51 | 13 | -34 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Yeni Mersin İY | 25 | 15 | 3 | 7 | 32 | 14 | 52 | +18 |
2 | Belediye Kütahyaspor | 25 | 12 | 3 | 10 | 38 | 24 | 46 | +14 |
3 | Karaköprü Belediyespor | 25 | 13 | 6 | 6 | 35 | 21 | 45 | +14 |
4 | 52 Orduspor FK | 25 | 13 | 6 | 6 | 38 | 25 | 45 | +13 |
5 | Belediye Derincespor | 25 | 12 | 4 | 9 | 34 | 23 | 45 | +11 |
6 | Nevşehir Belediyespor | 25 | 11 | 6 | 8 | 35 | 28 | 41 | +7 |
7 | Karşıyaka | 25 | 11 | 7 | 7 | 31 | 21 | 40 | +10 |
8 | 1954 Kelkit Bld.Spor | 25 | 7 | 7 | 11 | 21 | 21 | 32 | 0 |
9 | Hacettepe 1945 | 25 | 8 | 11 | 6 | 32 | 34 | 30 | -2 |
10 | Ağrı 1970 Spor | 25 | 7 | 9 | 9 | 19 | 24 | 30 | -5 |
11 | Elazığspor | 25 | 8 | 11 | 6 | 27 | 34 | 30 | -7 |
12 | 1922 Konyaspor | 25 | 8 | 12 | 5 | 27 | 37 | 29 | -10 |
13 | Amasyaspor Futbol Kulübü | 25 | 7 | 11 | 7 | 23 | 32 | 28 | -9 |
14 | Çatalcaspor | 25 | 7 | 12 | 6 | 29 | 33 | 27 | -4 |
15 | Şile Yıldızspor | 25 | 5 | 10 | 10 | 21 | 31 | 25 | -10 |
16 | Edirnespor | 25 | 7 | 16 | 2 | 22 | 36 | 23 | -14 |
17 | Eskişehirspor | 25 | 5 | 13 | 7 | 29 | 46 | 22 | -17 |
18 | Yomraspor | 25 | 4 | 13 | 8 | 19 | 28 | 20 | -9 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
01/04/2023 | Başakşehir FK | vs | MKE Ankaragücü |
01/04/2023 | Trabzonspor | vs | Kayserispor |
01/04/2023 | Galatasaray | vs | Adana Demirspor |
02/04/2023 | Ümraniyespor | vs | Konyaspor |
02/04/2023 | Giresunspor | vs | Alanyaspor |
02/04/2023 | Fenerbahçe | vs | Beşiktaş |
03/04/2023 | İstanbulspor | vs | Fatih Karagümrük |
07/04/2023 | Konyaspor | vs | Antalyaspor |
08/04/2023 | MKE Ankaragücü | vs | İstanbulspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
01/04/2023 | Denizlispor | vs | Göztepe |
01/04/2023 | Samsunspor | vs | Pendikspor |
02/04/2023 | Keçiörengücü | vs | Tuzlaspor |
02/04/2023 | Manisa FK | vs | Gençlerbirliği |
02/04/2023 | Çaykur Rizespor | vs | Bandırmaspor |
03/04/2023 | Altay | vs | Sakaryaspor |
03/04/2023 | Eyüpspor | vs | Erzurumspor FK |
07/04/2023 | Tuzlaspor | vs | Denizlispor |
07/04/2023 | Boluspor | vs | Bodrumspor |
03/04/2023 | Altay - Sakaryaspor | Sakaryaspor ligde deplasmandaki son 5 maçını kazandı | Sakaryaspor kazanır |
07/04/2023 | Tuzlaspor - Denizlispor | Denizlispor ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı | Tuzlaspor yenilmez |
07/04/2023 | Göztepe - Samsunspor | Samsunspor ligdeki son 19 maçında hiç kaybetmedi | Samsunspor yenilmez |
07/04/2023 | Göztepe - Samsunspor | Göztepe ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Göztepe yenilmez |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
02/04/2023 | Van Spor FK | vs | Kastamonuspor |
02/04/2023 | Balıkesirspor | vs | Bucaspor 1928 |
02/04/2023 | Fethiyespor | vs | Serik Belediyespor |
02/04/2023 | İskenderunspor A.Ş. | vs | Etimesgut Belediyespor |
02/04/2023 | Kırklarelispor | vs | Uşak Spor |
02/04/2023 | Pazarspor | vs | Sarıyer |
02/04/2023 | Zonguldak Kömürspor | vs | Ankara Demirspor |
02/04/2023 | 1461 Trabzon FK | vs | Kırşehir Futbol Spor Kulübü |
09/04/2023 | Ankara Demirspor | vs | Van Spor FK |
09/04/2023 | Bucaspor 1928 | vs | Pazarspor |
02/04/2023 | Pazarspor - Sarıyer | Pazarspor ligdeki son 18 maçında hiç kazanamadı | Sarıyer yenilmez |
02/04/2023 | 1461 Trabzon FK - Kırşehir Futbol Spor Kulübü | 1461 Trabzon FK ligde evindeki son 7 maçında hiç kaybetmedi | 1461 Trabzon FK yenilmez |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
01/04/2023 | Yomraspor | vs | Eskişehirspor |
01/04/2023 | Çatalcaspor | vs | Şile Yıldızspor |
01/04/2023 | Yeni Mersin İdman Yurdu | vs | Belediye Derincespor |
02/04/2023 | Ağrı 1970 Spor | vs | Hacettepe 1945 |
02/04/2023 | Amasyaspor Futbol Kulübü | vs | Karaköprü Belediyespor |
02/04/2023 | Belediye Kütahyaspor | vs | Nevşehir Belediyespor |
02/04/2023 | Elazığspor | vs | Edirnespor |
02/04/2023 | 1954 Kelkit Bld.Spor | vs | Karşıyaka |
02/04/2023 | 52 Orduspor FK | vs | 1922 Konyaspor |
02/04/2023 | Ağrı 1970 Spor - Hacettepe 1945 | Ağrı 1970 Spor ligdeki son 10 maçında hiç kazanamadı | Hacettepe 1945 yenilmez |
07/04/2023 | Karaköprü Belediyespor - Ağrı 1970 Spor | Ağrı 1970 Spor ligdeki son 10 maçında hiç kazanamadı | Karaköprü Belediyespor yenilmez |